[...] Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciaganie sie na drazku szeroko 3s Klatka:Problem-Pompki????? Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub z zza glowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] – podchwyt 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Podnoszenie sztangi do brody 4 serie 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie 7. Pompki odwrotne 4 serie 8. Prostowanie ramion w dół na wyciągu 3 serie C 1. Przysiad 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 serie [...]
[...] 3x max -Pompki wąskie 3x max Biceps: -Podciąganie podchwytem 3x max -Uginanie ramion z ciężarem 3x max Triceps: -Pompki wojskowe 3x max -Pompki szerokie 3x max -Pompki odwrotne 3x max Przedramiona: -Uginanie nadgarstków z hantlem 3x max -Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max I takie pytanie. Czy dorzucić do tego rower/ Bieganie?
Witam Postanowiłem po "okresie wakacyjnym" wrócić na siłownie. Planuje zacząć treningi Push & Pull 4 razy w tygodniu w celu redukcji. Waga: 80.5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów [...]
Witam, wzrost 170cm waga 67.8kg Ćwiczę od 1 lipca. 2 lata wcześniej ćwiczyłem rok, ale raczej nie uważam się za zaawansowanego, to nie był rok wykorzystany tak jak powinien być. Zaczyna mi się 7 tydzień treningu więc chyba czas na zmiany. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK Klata + Przedramiona, Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu [...]
[...] test cyp solo , oma+meta 8. TRENING:Split góra/dół 4x/week pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość [...]
[...] - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek Nogi: Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń Przysiady wykroczne - 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia - 4 serie po 25 powtórzeń Wspięcia odwrotne - 3 serie po 25 powtórzeń Czwartek Plecy: Przenoszenie sztangi nad głową w leżeniu 3 serie po 10 Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 [...]
Witam, zrobiłem sobie taki plan treningowy. Jest dobry czy powinienem coś zmienić? Trening ten wykonuje jeden tydzień pn sr pt sb a drugi tydzień pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla [...]
[...] ciezaru za głowe 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie francuskie stojac 4 serie 10 powt Pompki na ławce przodem 4serie 12powt( cwiczenie na dolna czesc tricepsa) Pompki odwrotne 4 serie 20 powt Łydki: Wspienia na palcach na jednej nodze bez ciezaru 4 serie po 12powt Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 4 serie po 8 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] póki nie dokupię sprzętu. Przysiad 4s. po 10powt. Martwy ciąg 4s po 10powt. Pompki 4s. po 10powt. Wiosłowanie 4s. po 10powt. Wspięcia na place 2s. po 15powt. Pompki odwrotne 2s. po 10powt. Uginanie przedramion z supinacją 2s. po 10powt. http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dieta ogólnie kulawa, [...]
Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]
[...] francuskie x 12-10 Środa: Trening obwodowy -Przysiady -Podciąganie szerokim nachwytem -Wyciskanie sztangielek leżąc -Pół-pompki w staniu na rękach -Podciąganie wąsko -Pompki odwrotne? Piątek: Nogi:Wykroki z sztangielkami x 12-10-8 Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia x 12-10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek leżąc x 12-10-8 [...]
witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]